【備孕攻略2025】飲食+運動，助您好孕氣

　　【備孕攻略2025】飲食+運動，助您好孕氣

　　各位准爸媽們，如果“添丁增福”是你們2025年的頭等大事，那么科學備孕，就是這場“生命奇跡”的最佳啟動鍵!

　　據《中國不孕不育現狀調研報告》顯示，我國育齡夫婦的不孕不育率已上升到17.6%，而超過30%的妊娠結局不如預期與孕前准備不足有關。備孕不是“撞運氣”，而是需要精准規劃——就像播種前需松土施肥，身體的“土壤”也需要科學調理。

　　新年新起點，我們不妨用科學“武裝”自己——本期，深圳怡康婦產醫院小編帶大家來了解備孕期符合優化飲食營養、調整生活習慣再到規避環境風險，解鎖每一步提升“好孕力”的密碼。

　　熟話說成名要趁早，條件允許的情況下，生娃也要趁早哦!女性的最佳生育年齡是24-29歲，男性是26-35歲。女性超過35歲，卵巢功能是呈斷崖式下降的。

　　01.首先需要調整生活方式

　　合理飲食

　　計劃妊娠前3-6個月，夫婦雙方都應調整自身營養、平衡膳食，科學合理地補充各種營養元素，忌煎炸食品和過多甜食。適當攝入碘鹽及富含碘的食物。

　　調整生活習慣

　　合理作息，充足睡眠，盡量在23點前入睡;孕前身體質量指數(body mass index，BMI)建議保持在正常范圍內(18.5-23.9kg/m2)。推薦每天30min中等強度運動，或每周至少累積150min中等強度運動。

　　其他注意事項

　　謹慎用藥，尤其是可能對胎兒發育有害的藥物。

　　避免密切接觸寵物及有毒有害物質(包括鉛、砷、苯、汞、農藥、X線等)。

　　計劃妊娠前6個月夫婦雙方應戒煙酒，並遠離吸煙、高噪聲、高溫環境，避免高強度工作。

　　保持心理健康，解除精神壓力，預防孕期及產後心理問題的發生。

　　02.孕前補充葉酸

　　建議孕前3個月開始每日補充0.4mg合成葉酸，或含0.8mg葉酸的複合維生素，直到妊娠12周。對於生育神經管缺陷兒高風險的婦女(如服用抗驚厥藥物、孕前糖尿病、有神經管缺陷生育史或家族史BMI≥30kg/m2等)，建議孕前3個月開始每日補充4mg葉酸，直到妊娠12周。

　　03.有避孕史的備孕注意事項

　　若既往有避孕，根據不同避孕方式，停止避孕後的妊娠時機不一樣：

　　短效口服避孕藥一旦停藥即可計劃妊娠。

　　複方長效口服避孕藥停藥3個月可計劃妊娠。

　　皮下埋置避孕劑和宮內節育器取出後3個月可計劃妊娠。

　　複方避孕針停用5個月恢複排卵後可計劃妊娠。

　　如果您已經生育過，則需要合理生育間隔，順產者兩次妊娠間隔時間不少於6個月，最好超過18個月，剖宮產者則應間隔更長時間或醫生評估後再備孕。